5 façons de tricher le processus de vieillissement, selon les diététistes

Beaucoup d'entre nous sont sans aucun doute préoccupés par la façon dont nous allons vieillir à l'extérieur, craignant les rides, les lignes et les poils gris. Mais ce qui est vraiment important, c'est la façon dont nous vieillissons à l'intérieur.

La diététiste australienne Ngaire Hobbins, auteur de «Mangez au vieillissement de la tricherie», a déclaré que le concept de «tricherie» âge est venu à elle après des années de travail en gériatrie.

"Il ne s'agit pas de vivre pour toujours, il est question de vieillissement afin que vous puissiez vivre aussi bien que vous le pouvez", a déclaré Hobbins au Huffington Post "Gardez votre santé interne et vous maintiendrez votre santé externe aussi "

Nous avons demandé à Hobbins et à la diététiste Joan Salge Blake, professeur de clinique à l'Université de Boston, quelles recommandations ils peuvent faire pour nous aider à vivre mieux, pendant plus longtemps.

1. Faire de la protéine une partie de chaque repas.

Hobbins dit que le protéine est une partie essentielle du maintien de vos muscles que vous vieillissez. Nous perdons la masse musculaire naturellement que nous vieillissons, en raison de la baisse des niveaux de testostérone et aussi de ne pas être aussi actif. Le muscle est important pour maintenir votre corps fort, vous aider à garder votre équilibre et aussi pour vous garder mobile que vous vieillissez. Vous pouvez obtenir des protéines de viandes, produits laitiers, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses, il est donc facile de faire partie de chaque repas. Salge Blake, qui est un porte-parole de l'Académie de la nutrition et la diététique, dit qu'il est important d'étaler votre apport en protéines tout au long de la journée, et pas seulement le pile sur un repas.

2. Mangez un régime anti-inflammatoire, riche en antioxydants.

La nourriture sur votre assiette ne devrait pas être toute une couleur. Chargez-le avec différents fruits et légumes, disent les diététistes, pour obtenir vos antioxydants. «Les antioxydants protègent vos cellules de l'oxydation», explique Hobbins. L'oxydation est un processus naturel qui se produit dans les cellules, créant des radicaux libres, qui peuvent endommager le corps.

Antioxydants aider à vous protéger contre ces dommages. "La grande chose est, il ya des centaines d'antioxydants. La science nous montre que vous avez besoin de beaucoup de différents que vous obtenez obtenir, pour obtenir le meilleur avantage ", a déclaré Hobbins.

En plus d'obtenir des antioxydants, à partir de sources comme les baies, les poivrons et les tomates, il est important de protéger votre corps contre l'inflammation.

L'inflammation se produit dans le corps à partir d'un certain nombre de conditions, Salge Blake dit. Le diabète, l'hypertension, le tabagisme et le surpoids peuvent tous contribuer.

Elle ajoute: "Le processus de vieillissement lui-même perpétue plus d'inflammation. "
Pour lutter contre l'inflammation, il est important d'avoir un régime riche en oméga-3, comme ceux trouvés dans les poissons gras, ainsi que dans le régime arc-en-ciel. L'huile extra vierge et les huiles dérivées de graines et de noix sont le meilleur chemin à parcourir, dit Hobbins. Oh - et l'exercice aide énormément avec l'inflammation, aussi.

3. Ne perdez pas beaucoup de poids, rapidement.
Cela signifie à la fois la perte accidentelle de poids - causée par la maladie ou les médicaments - ou la perte de poids par le biais de régimes amaigrissants restrictifs. Il est important de maintenir votre tonus musculaire, souligne Hobbins.

Avoir un peu de graisse supplémentaire sur le corps peut aider à réduire l'apparence des rides, Salge Blake dit, mais bien sûr, vous ne voulez pas avoir le poids supplémentaire si elle contribue à des maladies chroniques comme l'hypertension ou le diabète.

Si vous avez quelques livres supplémentaires que vous devez perdre, la meilleure façon de le faire est par l'exercice combiné avec un régime sain et nutritif - pas seulement de calories extrêmes- Coupure.

4. Soutenir la santé intestinale.

"Une étude émergente indique qu'un boyau sain peut avoir une série de merveilleux effets sur le corps", Salge Blake dit. "Juste avoir un intestin sain avec un régime qui est riche en probiotiques, fibres élevées, yaourt avec des cultures actives aiderait avec un corps sain en général." Salge Blake dit.

Les aliments fermentés, comme la choucroute, il est également bon pour votre intestin, avec des légumes fibreux et des légumineuses. Hobbins dit qu'il est préférable de manger ces aliments aussi près de leur forme naturelle que possible, avec peu de traitement, de recevoir le maximum d'avantages.

5. Surveillez vos vitamines.

«Nous savons qu'à mesure que vous vieillissez, la peau devient plus mince et plus sèche. Vous perdez de l'élasticité », a déclaré Salge Blake. Les composés appelés kératinoïdes peuvent aider à stimuler la capacité antioxydant de votre peau. Le maïs, les oranges, les poivrons et les jaunes d'œufs sont quelques-unes des meilleures sources de kératinoïdes. La vitamine E a également des avantages de peau, bien que beaucoup d'Américains n'obtiennent pas assez. Essayez d'ajouter des graines de tournesol et des amandes à votre alimentation pour vous assurer que vous obtenez des montants adéquats.

Certaines recherches ont montré que la vitamine E fonctionne bien avec la vitamine C, donc il ne fait pas de mal à ajouter des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, à votre alimentation.