Ce qui rend un régime facile à suivre?

Perdre du poids ne sera jamais un morceau de gâteau.

Mais les obstacles tels que la nourriture fade, un calendrier rigoureux de manger et des heures de préparation de repas long faire adhérer à un régime alimentaire - et voir le nombre sur l'échelle déclin progressivement - beaucoup moins probable. C'est pourquoi il est intelligent de chercher un plan ou une approche qui est relativement facile à suivre.
«Il va toujours être difficile au début, mais vous êtes plus susceptible de vivre avec certains régimes que vous êtes les autres», dit la diététiste diplômée Andrea Giancoli, qui fait partie du panel meilleur régime d'experts en nutrition et alimentation assemblé Par US News. "Vous ne voulez pas quelque chose qui vous met immédiatement en place pour l'échec."
Nouvelles américaines «meilleur régime en 2017 s'étend sur neuf séries de classements, y compris les régimes les plus faciles à suivre. Le classement repose sur les cotes attribuées par notre panel d'experts de 38 régimes populaires allant de 5 (meilleur) à 1 (pire) en fonction de la difficulté que les juges pensaient que les personnes qui font de régime auraient à s'habituer à un régime alimentaire, À quel point ils croyaient que cela ferait sentir la diète et combien de règles il faudrait obéir.

Les experts ont mis Weight Watchers, le régime de la fertilité, la diète méditerranéenne et le régime d'esprit au sommet du plus facile à suivre des classements.

Ils ont aimé que chaque plan était flexible, savoureux et permis de manger beaucoup tout au long de la journée - il n'y a pas besoin de personnes à la diète d'avoir faim. Jenny Craig, le régime Flexitarian et le régime DASH, venaient tout près.
Réglage initial. Un jour, vous vivez sur des pâtes, du pain blanc, des ailes de poulet et des croustilles. La prochaine, c'est le poitrail de poulet maigre, les légumes verts et le quinoa. N'importe quel régime change inévitablement des habitudes de repas et de casse-croûte. Mais un plan qui vous facilite dans une nouvelle façon de manger, permet toujours de la bouffée occasionnelle et n'exclut pas les groupes d'aliments entiers est plus facile à suivre que celui qui vous met dans un carcan de régime alimentaire. «Une alimentation est beaucoup plus faisable si elle permet à la plupart des aliments - même traite - en quantités appropriées», dit Giancoli. «Priver vous-même souvent se retourne.

Les experts ont salué les régimes tels que Weight Watchers et Volumetrics, qui ne prennent pas des catégories entières de nourriture hors de la table.

Et ils ont aimé le régime alimentaire Abs hebdomadaire «tricher repas», lorsque vous pouvez vous livrer vous-même comme vous le souhaitez. Les personnes qui suivent un régime méditerranéen sont encouragées à avoir un verre ou deux de vin chaque jour, donc vous n'avez pas soudainement à frotter tous les alcools de votre routine. Des marques moins que stellaires sont allées au régime Dukan dicté par les règles, qui est extrêmement restrictif et étiquette même le plus léger glisser-vers le haut d'une erreur destructrice. Et Paleo diètes doit éliminer tout ce que les hommes des cavernes n'ont pas mangé- y compris le sucre raffiné, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales. Soudain, retournant le commutateur à off fait adhérer à un régime alimentaire beaucoup moins probable.
Satiété. Tous les régimes ne sont pas aussi bons pour vous donner le sentiment satisfait que vous ayez eu assez. Se sentir plein rend un régime plus supportable: Si votre estomac est constamment grognement ou vous êtes forcé d'aller de longues périodes sans manger, vous êtes plus susceptibles de briser et binge sur tout ce qui est à proximité. C'est une des raisons pour lesquelles Volumetrics a atterri près du sommet de la liste la plus facile à suivre. Le plan tourne autour de fruits, légumes, soupes et autres aliments de faible densité qui aident à contrôler l'appétit, et le menu quotidien comprend beaucoup de collations et même dessert. La Fast Diet, en attendant, exige diètes partiellement rapide pour deux jours par semaine - ce qui se traduit par la consommation de 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes par jour de jeûne. Il ya de bonnes chances que ceux sur le plan ne se sentent pas exactement plein sur les jours de jeûne.

Quelles probabilités donnez-vous un régime alimentaire si vous n'aimez pas ce que vous mangez? Cela a été l'un des problèmes des juges avec Medifast, par exemple: Le menu limité, de petites portions et de poudre, juste ajouter de l'eau de nourriture va probablement vieillir rapidement. Les repas emballés sont commodes, mais l'excitation et la variété, qui aident les personnes à la diète à rester à bord, manquent. Les experts ont également cherché à mettre l'accent sur les ingrédients inhabituels. Ils se méfient de la diète alimentaire crue, qui appelle les aliments à base de plantes jamais chauffés au-dessus de 115 degrés Fahrenheit. Cela se traduit par des bananes déshydratées, de la croûte de pâte de sarrasin / de graines de tournesol, de l'avocat écrasé et du lait non pasteurisé. Pour évaluer si vous pourriez trouver un plan assez savoureux à adhérer à, Giancoli conseille, "vérifier les recettes en premier. Combien d'ingrédients de la plupart des repas nécessitent, et les connaissez-vous? Ou appellent-ils pour des choses que vous n'avez jamais entendu parler?"
Besoins spéciaux. La flexibilité et la commodité sont essentielles. Quand ils sont minimes ou absents, les régimes peuvent être difficiles à suivre. Le régime Abs, par exemple, nécessite beaucoup de travail de préparation, et chaque repas doit inclure au moins deux de 12 Abs "powerfoods", tels que les amandes, les haricots et la farine d'avoine instantanée. C'est un défi potentiel pour les personnes à la diète occupée. «Le besoin d'utiliser des jus frais est un inconvénient», explique l'épidémiologiste nutritionnelle Teresa Fung, ajoutant que la nécessité de faire des secousses chaque jour «peut être ennuyeux». Quant à la commodité, considérez le régime strict de régime de Zone: le petit déjeuner dans une heure de se réveiller, et des collations et des repas toutes les cinq heures, avec des pourcentages précis de glucides, de protéines et de graisses saines. Comptage ponctuel, comptage de glucides et autres calculs nuisent à la facilité d'un plan. La diététiste Lisa Sasson affirme que le régime glycémique «peut être difficile à rester» avec «beaucoup de règles». Autres considérations: Les repas au restaurant sont-ils autorisés ou même faisables? Pouvez-vous manger ce que mange le reste de votre famille? Est-ce que les repas exigent un travail fatiguant? Avez-vous à acheter des gadgets de cuisine chère comme le mélangeur recommandé pour le régime alimentaire crue?

Ce qui est difficile ou facile pour une diète, bien sûr, peut être juste ou tout mal pour un autre. Certaines personnes ont besoin de beaucoup de règles et de restrictions; D'autres ne peuvent pas supporter une telle rigidité. "Cela se résume à ce que vous pensez être durable," dit la diététiste enregistrée Elisabetta Politi, qui sert sur les États-Unis Nouvelles meilleurs régimes panel d'experts. «Cela dépend de ce qui correspond à votre personnalité, ce que vous appréciez et ce qui est ou n'est pas trop gênant.