Les 3 plus grandes raisons que votre régime ne fonctionnent pas

Si vous aviez un nickel pour chaque fois que vous êtes allé sur un régime alimentaire ... Ou, grattez que, si vous avez effectivement perdu une livre à chaque fois que vous êtes allé sur un régime alimentaire, eh bien, vous n'auriez aucune raison de régime alimentaire!

Malheureusement, pour beaucoup de gens, les régimes ont tendance à causer plus de frustration que la perte de poids réelle. Et les raisons sont beaucoup plus simples que vous pouvez imaginer. En fin de compte, pratiquement chaque échec de régime se résume à trois facteurs simples, selon les nutritionnistes. Évitez-les, et vous serez bien sur votre chemin à la perte de poids succès.

Échec n ° 1: Vous avez choisi un régime alimentaire que vous ne pouvez pas suivre pour toujours

«La première raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas, c'est qu'ils ne sont pas durables à long terme», explique Danielle Starin, nutritionniste et nutritionniste, directrice de la nutrition de la base de données Nutritionix nutrition. Cela s'applique non seulement aux nettoyages drastiques de jus, mais aussi aux régimes à la mode et à la privation, mais à des stratégies d'alimentation saines qui ne correspondent pas à votre style de vie ou à vos préférences.

Alors qu'est-ce que «long terme» signifie? Plus de quelques semaines ou des mois jusqu'à ce que vous ayez perdu le poids - cela signifie pour la vie, dit-elle. Sinon, vous le récupérerez tout de suite. Semble normal? La recherche de l'Université de Californie-Los Angeles montre que si la plupart des gens peuvent perdre environ 5 à 10 pour cent de leur poids sur n'importe quel régime, en moyenne, et puis certains ils finissent par gagner tout retour.

La correction: Si vous ne pouvez pas vous voir suivre votre plan de repas actuel pour le reste de votre vie, jetez-la par la fenêtre et de remue-méninges certains changements de saine alimentation que vous pourriez réellement s'en tenir à des années à venir, Starin dit. La perte de poids est lié à se produire plus lentement que ce sera sur un plan d'écrasement, mais il sera plus durable. De plus, comme vous vous sentez à l'aise avec tout ce que vos changements saine mai être - manger cinq portions de fruits et légumes par jour, disons, ou couper les sodas sucrés - vous pouvez décider que vous voulez faire d'autres swaps en bonne santé, trop. Avec cette stratégie, au fil du temps, vous allez continuer à être en meilleure santé et en meilleure santé.

Échec n ° 2: Vous mangez trop peu de calories

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez chaque jour. Mais cela ne devrait pas être aussi grand, dit la diététiste Wesley Delbridge, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Après tout, alors que les lignes directrices du Département de l'Agriculture des États-Unis indiquent que la femme moyenne a besoin entre 1.600 et 2.000 et l'homme moyen a besoin entre 2.200 et 2.800 calories par jour afin de maintenir un poids donné, en règle générale, manger moins de 1200 Ou 1,400 calories par jour (selon que vous êtes un homme ou une femme) n'est pas seulement dangereux pour votre santé, mais il peut contrer vos efforts de perte de poids, Delbridge dit. Lorsque vous coupez votre apport calorique trop faible, votre corps ralentit considérablement son taux métabolique et commence à tenir sur n'importe quel sucre et de la graisse, il peut, plutôt que de le brûler, dit-il. Fondamentalement, il pense que vous êtes affamé, donc il fait tout en son pouvoir pour accrocher sur tout ce que vous consommez, dit-il. Avec pas assez de nourriture pour alimenter vos processus biologiques, votre corps commence aussi à briser le muscle, votre puissance métabolique, pour l'énergie. Le résultat: beaucoup de faim et une échelle qui ne bougera pas.

La solution: Starin recommande d'utiliser la Food and Drug Administration et National Institutes of Health planificateur de poids corporel pour calculer combien de calories dont vous avez besoin. Vous pourriez être surpris de la quantité dont vous avez besoin de manger, pas couper, afin de perdre du poids!

Échec n ° 3: Vous ne faites pas d'exercice

Bien sûr, ils disent que la perte de poids est de 80 pour cent de régime alimentaire et 20 pour cent d'exercice, mais si vous suivez seulement un régime amaigrissant, le malheureux c’est que votre métabolisme ralentit. Votre masse corporelle et votre poids déterminent en grande partie votre taux métabolique de base, la quantité de calories que vous brûlez juste assis sur le canapé toute la journée. Et, comme il faut plus de carburant pour faire fonctionner un VUS qu'un cyclomoteur, plus vous perdez de poids, moins de calories vous brûlerez par jour.
Qui plus est, chaque fois que vous coupez des calories, vous perdez au moins un peu de muscle avec la graisse (bien que si vous coupez des calories trop loin, vous perdrez beaucoup). Et puisque le muscle est la clé de stockage votre métabolisme, tout muscle perdu est de contrer vos efforts de perte de poids. C'est pourquoi l'exercice de renforcement musculaire est vital pour tout plan de perte de poids, et essayer de perdre du poids sans elle ne sera pas pan out, Delbridge dit. Cas dans le point: Dans une étude yearlong d’obèsité de 439 surpoids et les femmes obèses, ceux qui ont essayé de perdre du poids en combinant à la fois l'alimentation et l'exercice a fini par perdre près de 30 pour cent de poids de plus que ceux qui ont consommé seul.

La réparation: ramasser les poids pour perdre du poids. Temps après temps, la recherche montre que la formation de force est la clé de la perte de graisse. Exemple de cas: Dans une récente étude de Harvard école de santé général menée auprès de plus de 10 500 hommes en bonne santé, ceux qui pratiquaient régulièrement de la musculation au cours de 12 ans ont gagné beaucoup moins de graisse du ventre que les exercices aérobiques.