6 résolutions de santé qui sont sûrs de contre-feu

Je crois que tout le monde qui fait des résolutions a de bonnes intentions. "Ce sera l'année où je vais finalement [remplir le vide]", pensent-ils. Mais soyons honnêtes: comment vont ces résolutions? Si votre réponse est «pas si bien», je pense que je sais pourquoi: La résolution elle-même a été condamnée dès le début. Au cours des nombreuses années où j'ai travaillé comme nutritionniste, j'ai vu ces six résolutions contre-feu presque 100% du temps. Si l'un est sur votre liste, reconsidérer - STAT.

1. Je vais à l'alimentation.

Tout de suite, cette déclaration est un problème. "Aller sur" un régime implique que vous serez aussi "s'en aller"; Il ne fonctionne généralement pas pour le long terme. Au lieu de succomber à la mentalité de régime alimentaire, les changements de vitesse et se concentrer sur les changements de style de vie. Par exemple, disons: «Je vais manger plus sain cette année en mangeant plus de fruits et de légumes." Ou, s'engager à manger plus de poissons grillés et moins de poulet frit. Votre régime alimentaire ne devrait pas avoir un début et une fin, mais plutôt d’avoir un mode de vie continu.

2. Je vais exercer tous les jours.

Permettez-moi d'obtenir ce droit: Vous êtes actuellement une patate de canapé, mais vous prévoyez d'aller à la gym tous les jours? Définir un tel objectif est très irréaliste, même pour une personne qui a déjà une routine d'exercice. La meilleure approche est de commencer petit. Engagez-vous à l'exercice d'un jour par semaine, puis lentement augmenter votre fréquence. Essayez différents types d'exercice jusqu'à trouver celui que vous aimez. Il devrait devenir quelque chose que vous attendez avec impatience, pas quelque chose que vous redoutez. Et n'oubliez pas: les jours de repos et de récupération sont également importants.

3. Je vais arrêter de manger du sucre.

Je dois admettre ce commentaire me rend reculer. Que signifie-t-il? Les fruits, le jus de fruits à 100% et les produits laitiers contiennent tous du sucre. Mis à part les allergies, il n'y a aucune bonne raison qu'une personne a besoin d'arrêter de manger ces aliments nutritifs. Si vous mangez une tonne de sucres ajoutés, tels que des biscuits, des gâteaux et des bonbons, c'est une autre conversation. Cependant, êtes-vous vraiment dire que vous ne serez jamais couler vos dents dans un gâteau de couche de chocolat - ou quel que soit votre dessert préféré est - encore une fois? Modifier cette résolution en disant: «Je vais réduire la quantité de sucres ajoutés que je mange sur une base régulière." Cela fait beaucoup plus de sens.

4. Je renonce aux glucides.
Oh garçon. Chaque fois que quelqu'un s'engage à abandonner quelque chose qu'ils aiment vraiment, il se retourne presque toujours. En outre, il n'y a aucune base de santé pour renoncer à manger du pain, des pâtes, du riz et des pommes de terre, à moins bien sûr que vous avez une condition médicale qui vous empêche de consommer les deux premiers. Ces aliments peuvent être riches en fibres, vitamines B, sélénium, fer et plus. De plus, si vous faites du commerce dans vos sandwichs pour les salades, vous mai faire plus de dégâts, car certaines salades sont plus élevées en calories que les sandwichs. Au lieu de faire votre résolution sur ne pas manger des glucides, faites-le au sujet de regarder la taille de vos portions, la recherche de garnitures plus saines et de consommer plus de 100% grains entiers.

5. Je ne vais pas boire.
Si vous avez un problème d'alcool, cette résolution est un must. Cependant, je parle aux gens qui sont buveurs sociaux et ont décidé d'abandonner l'alcool cette année pour perdre du poids. Mais voici la chose: si vous aimez un verre de vin ou un martini quand sortez avec des amis, pourquoi vous priver? Peut-être que vous renoncer au pain lors de manger à l'extérieur ou de passer sur le dessert pour faire place dans votre budget calorique pour votre cocktail. Donc, dans ce cas, peut-être la résolution est de ne pas boire pendant la semaine, mais seulement le week-end. C'est probablement beaucoup plus faisable à long terme.

6. Je vais faire le dîner tous les soirs.
Bravo - mais pourquoi? À mon avis, une énorme idée fausse est que si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez pas sortir pour manger. Bien sûr, il est facile de faire de mauvais choix quand manger dehors, mais devinez quoi? Pauvres choix peuvent être faits dans votre propre cuisine, aussi. Et d'ailleurs, si vous êtes rarement cuisiner maintenant, pourquoi ajouter ce fardeau? Ne vous méprenez pas; Je suis tout pour une résolution qui comprend plus de cuisine à domicile, mais peut-être vous commencez en commettant à cuisiner une nuit de plus par semaine que tous les sept jours. Pendant que vous y êtes, regardez de plus près vos décisions à manger.