Comment et pourquoi prendre un supplément 'Detox' dans la nouvelle année

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Au fur et à mesure que le mois de janvier approche, parler de «désintoxication» et «nettoyer» commence inévitablement à circuler.

Mais si vous prévoyez de vous engager à un régime de jus coûteux ou la promesse de bannir les diètes diététiques telles que le gluten, les produits laitiers ou le sucre raffiné, le résultat est généralement le même: Après quelques jours - ou, si vous avez de la chance, quelques Semaines - sur un régime restrictif, votre santé et les régimes alimentaires commencent à dériver vers votre ligne de base. Les vieilles habitudes ont la vie dure.

Une des raisons pour lesquelles ces régimes de courte durée ne laissent pas de traces durables et perceptibles pour la plupart des gens, bien sûr, c'est qu'ils ne suppriment pas les toxines réelles du corps. Gluten? Pas une toxine. Laitier? Aussi pas une toxine. Sucre? Toujours pas une toxine - bien qu’il ne soit certes pas sain pour gorge sur. Quant aux toxines réelles, comme les pesticides chimiques ou le mercure, le jus ne se débarrassera pas d'eux; Votre foie fait.

Mais il ya quelque chose que des millions d'Américains ingèrent tous les jours - volontairement et avec enthousiasme - qui peut être toxique. Ces choses sont responsables de plus de 23.000 visites d'urgence chaque année et plus de 2.000 hospitalisations. Et, ils sont responsables d'environ un sur cinq cas de toxicité hépatique aiguë. En d'autres termes, ils empoisonnent l'organe de désintoxication le plus essentiel du corps.

Si vous êtes à la recherche d'une source commune de toxines dans votre régime alimentaire, ne cherchez pas plus loin que les mauvaises herbes réglementaires et les suppléments diététiques que vous prenez, ironiquement, dans votre quête d'être en meilleure santé.

Les lois actuelles régissant la vente de compléments alimentaires aux États-Unis permettent aux spécialistes du marketing de vendre des compléments alimentaires sans fournir de preuve d'innocuité ou d'efficacité à la Food and Drug Administration des États-Unis. Avec ces règlements laxistes, il n'est guère surprenant que les suppléments comprenaient la moitié complète de tous les rappels de produits de la FDA de classe I (ce qui signifie que les produits sont raisonnablement susceptibles de causer des effets graves et nocifs sur la santé) de 2004 à 2012, selon les données récemment présentées par le New Département d'État de la santé de York.

De plus, la recherche n'a pas montré les avantages de prendre les suppléments alimentaires les plus couramment utilisés - multivitamines et multi-minéraux - au moins en termes de prévention du cancer, les crises cardiaques ou déclin cognitif. D'autres catégories de suppléments, comme les plantes médicinales, soulèvent des préoccupations similaires concernant l'efficacité. Cela peut être dû en partie à la fraude rampante dans l'industrie, ce qui permet aux produits de sortir avec ne contenant aucun de leurs actifs réclamés actifs. En fait, une vérification de 2015 de divers suppléments à base de plantes vendus à des détaillants populaires, y compris Target et Wal-Mart a montré que n'importe où de 50 pour cent à 80 pour cent des produits testés dans différentes catégories ne contenait aucun - Sur l'étiquette. Dans certains cas, les produits utilisaient des charges non déclarées qui étaient des allergènes potentiels, ce qui représentait des risques pour les consommateurs involontaires.

Bien sûr, le manque d'efficacité n'est pas susceptible de nuire à autre chose que son propre portefeuille. Mais d'autres lacunes de qualité qui affligent l'industrie des suppléments - pense contamination avec des métaux lourds, tachant avec des bactéries nocives et l'adultération avec des drogues illégales.

Donc, si vous êtes sérieux au sujet de nettoyer ce corps-temple de la vôtre viennent Janvier 1, s'engager à un examen critique de votre régime de suppléments alimentaires, dans le but de le ramener au strict minimum. Voici comment:

Éliminer les suppléments que vous prenez "juste parce que." Si votre santé est raisonnablement bonne et votre alimentation n'est pas très restreinte, couper tout supplément que vous prenez «comme une police d'assurance» ou sans en connaître la raison. Cela peut inclure des multivitamines ou des minéraux, des vitamines C et des vitamines du complexe B pour des raisons de «bien-être général», comme essayer de prévenir le froid, de soutenir la fonction immunitaire ou d'avoir plus d'énergie.
Coupez les suppléments avec des revendications élevées. Complétez les pilules ou les poudres qui prétendent brûler la graisse, augmenter le métabolisme, aider à la perte de poids ou construire le muscle ont une histoire forte du l'adultération avec des drogues illégales. Ces produits sont parmi les principales causes de suppléments liés aux visites dans les salles d'urgence et de toxicité hépatique aiguë, souvent à partir de contenu de drogue d'ordonnance non déclarée (stéroïdes) ou analogues de médicaments à base de plantes comme DMAA, DMBA ou DMPEA. De tels ingrédients se cachent souvent derrière des noms botaniques innocents comme l'acacia et l'extrait d'orchidée.

Ditch suppléments commercialisés pour la dysfonction sexuelle. Ces produits contiennent souvent les ingrédients de la mauvaise herbe cornée de chèvre de la yohimbine ou des analogues "à base de plantes de Viagra" et sont une cause principale de suppléments liés aux visites d'urgence chez les hommes. (Et ils ne travaillent même pas.)

Arrêtez-vous avec l'extrait de thé vert. Ce supplément est associé à une lésion hépatique et à des effets néfastes sur la santé, souvent liés à sa teneur extrêmement élevée en caféine, qui peut provoquer des battements cardiaques irréguliers et, dans certains cas, même la mort.

Ne vous embêtez pas avec des suppléments commercialisés comme stimulateurs de la fonction cognitive. Ces produits peuvent contenir des médicaments ou analogues de médicaments, et il n'y a aucune preuve qu'ils fonctionnent comme promis.

Toss "soutien thyroïdien" ou "soutien surrénalien" suppléments qui contiennent des tissus animaux ou des sécrétions. Les produits contenant des extraits glandulaires, tels que le tissu thyroïdien ou le tissu adrénal, ou tout autre tissu et sécrétion animal, comme le collagène ou le colostrum, sont risqués. Les listes d'ingrédients les appellent souvent «bovins» ou «porcins», ce qui signifie qu'ils proviennent de vaches ou de porcs. Les doses d'hormones contenues dans les suppléments d'extrait glandulaire ne sont pas normalisées, et peuvent causer des ravages sur votre système endocrinien. Il existe également des préoccupations particulières en matière de sécurité pour les produits d'origine animale en général (contamination) et les tissus et sécrétions dérivés des vaches en particulier (maladie de la vache folle), en particulier lorsque les ingrédients proviennent de pays inconnus.

Gardez les suppléments dont vous avez besoin. Si vous avez été diagnostiqué avec une carence en nutriments clinique ou ne pas obtenir un nutriment particulier de la nourriture en raison d'une alimentation restreinte, compléter est une bonne idée. Par exemple, de grandes portions de la population des États-Unis manquent de vitamine D; Les personnes qui ont plus de 50 ans, prennent des médicaments réduisant l'acide ou suivent un régime végétalien peuvent tomber à court sur B12; Et les femmes en âge de procréer qui ont une histoire de l'anémie de périodes lourdes ou des régimes végétariens ont souvent besoin de supplément de fer.

Rechercher une seconde opinion. Soyez conscient que de nombreux praticiens alternatifs et intégrateurs emploient des laboratoires avec des définitions non standard de «déficience» lorsqu'il s'agit de vitamines et de minéraux, ce qui peut entraîner une prescription excessive de suppléments qui sont médicalement inutiles. Ma règle d'or? Chaque fois qu'un clinicien vous recommande de prendre plus de quatre suppléments diététiques - ou tente de vous vendre n'importe quel supplément, il ou elle profite directement sur - demander une deuxième opinion.

Prenez les suppléments appropriés si vous êtes enceinte. Les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont enceintes ont généralement besoin d'un supplément d'acide folique ou une vitamine prénatale.

Gardez des suppléments qui contre-médicaments des effets secondaires. Si vous prenez un médicament qui épuise un certain nutriment, vous devrez peut-être le reconstituer sous la forme d'un supplément. Par exemple, si vous prenez le médicament methotrexate, vous aurez probablement besoin d'acide folique; Si vous êtes sur le traitement à long terme avec des stéroïdes ou des inhibiteurs de la pompe à protons pour le reflux acide, vous aurez probablement besoin de calcium et de vitamine D.

Consulter un médecin. Gardez les suppléments prescrits par un médecin pour leurs avantages pharmacologiques, comme l'huile de poisson à fortes doses pour abaisser les triglycérides ou le magnésium pour les migraines.

Magasinez à bon escient. Si vous choisissez d'utiliser un supplément alimentaire, cherchez des produits de grandes marques réputées qui sont fabriqués aux États-Unis et portent la certification «USP» comme indicateur d'un meilleur contrôle de la qualité dans la fabrication. Il est peu probable que les petites marques de niche possèdent leurs propres installations de fabrication et s'appuient sur la production sous-traitée, généralement en Chine, où les normes de qualité sont notoirement médiocres et où la fraude est très répandue.

Considérez un «lavage». Si vous êtes nerveux au sujet d'une rupture complète de votre régime de suppléments, envisager de prendre un «washout» de deux semaines de tous vos suppléments - sauf ceux dans le «gardien» catégories - et de voir comment vous vous sentez. Si vous n'êtes pas pire pour l'usure, s'engager à garder votre pilule faible fardeau et visant à nourrir votre corps grâce à la nourriture, pas de suppléments. Votre foie va vous remercier.